روزه دارها می بایست حواسشان به خوراکی هایی که میخورند باشد

 8 سفارش سحری 8 پیشنهاد افطاری
وعده سحری , معادل ناهاری است که در روزهای معمولی می خوردید یعنی اشکال غذاهای برنجی را می‌توانید درین وعده بگنجانید
وعده افطار , معادل به عبارتی وعده ناشتایی ای است که در روزهای معمولی می خوردید پس خوب تر است به حضور تمام مجموعه های غذایی در‌این وعده غذایی تان اعتنا فرمایید

توصـیـه هـای سـحـری

1 . وعده سحری , معادل ناهاری است که در روزهای معمولی می خوردید ; یعنی اشکال غذاهای برنجی را میتوانید درین وعده بگنجانید .

2 . میتوانید 10 تا 12 قاشق غذاخوری برنج پخته ( اما یه خرده چرب شده با روغن زیتون یا این که روغن کانولا ) را همراه گونه های خورش های سنتی در‌این وعده میل فرمایید .

3 . میل کردن سالاد درین وعده , جزو آب مایحتاج بدنتان را تامین خواهد کرد و ولی خوبتر است که ادویه آن , آبلیموی جدید یا این که سرکه بالزامیک و روغن زیتون باشد .

4 . در شرایطی که قسمتی از آنهایی می‌باشید که درین وعده اشتهای یه خرده دارا‌هستند , خوبتر است حجم مختصری از غذاهای پرکالری و ولی مغذی را برای این وعده تعیین فرمایید ; نظیر حلیمی که با یه خرده کره و دارچین مزه دار شده‌است .

5 . تناول کردن ترکیب میوه های فصل با لبنیاتی مثل شیر و ماست یکی‌از مورد های دلخواه برای استارت این وعده است تا اشتهایتان برای میل کردن سحری بیشتر شود .

6 . مصرف نوشابه های گازدار و غذاهای شور و پرادویه ای مثل اشکال فست فودها را در‌این وعده به کلی فراموش فرمائید تا درطول روز در گیر تشنگی نشوید .

7 . شایسته ترین نوشیدنی برای جلوگیری از تشنگی درطول روز های روزه داری , آب است که اما می‌توانید آن را با پاره ای آبلیموی نو مزه دار فرمائید .

8 . از مصرف سیر , پیاز و چه بسا سبزی تناول کردن در‌این وعده بپرهیزید تا بوی دهانتان برای دور‌وبری ها , آزاردهنده نباشد .

توصـیـه هـای افـطـاری

1 . وعده افطار , معادل به عبارتی وعده ناشتایی ای است که در روزهای معمولی می خوردید ; پس خوب تر است به حضور تمام مجموعه های غذایی در‌این وعده غذایی تان دقت نمائید .

2 . روزه تان را میتوانید با یک جام شیر گرم یا این که چای کمرنگ و 2 عدد رطب یا این که یک قاشق غذاخوری عسل ( ارگانیک ) گشوده فرمائید .

3 . میتوانید یکسری برش نان سنگک را همراه با 45 گرم پنیر و یک‌سری برش گوجه خارجی و خیار و یکی گردو درین وعده میل نمائید و ولی می‌توانید پنیرتان را از قبلی با گردو یا این که بقیه مغزها و صیفی جات معطر ترکیب کرده و مزه دار فرمائید .

4 . گونه های سوپ های سبک نظیر سوپ شیر هم تعیین قابل قبولی برای وعده افطاری می‌باشند ; اما در تناول کردن آنان زیاده روی نکنید تا حجم معده تان مالامال نشود و اشتهایتان برای تناول کردن بقیه غذاها از در بین نرود .

5 . در صورتی حس سنگینی یا این که درد شکم کردید , مقداری حوصله فرمائید و آنگاه کاسه ای ماست که با مقداری جوانه گندم و پودرمغزها ( مثل مغز پسته , بادام و کنجد ) ترکیب نموده اید , میل نمایید . چه بسا ادغام ماست و اشکال میوه های فصل نیز تعیین قابل قبولی برای این وعده می باشند .

6 . برای شام خوبتر است از منابع پروتئینی استفاده نمایید ; اما از اشکال کم چرب . به صورت نمونه , تکه ای ماهی یا این که سینه مرغ کبابی همراه با اشکال صیفی جات بخارپزشده مثل هویج , لوبیاسبز , نخودفرنگی و ذرت .

7 . حتما بین افطار تا شام 2 تا 3 واحد میوه میل فرمائید تا در پایان این ماه در گیر نبود گونه های ویتامین ها نشوید .

8 . در وعده افطار , مضاعف چای نخورید ; چون این نوشیدنی مدر است و احتمال دارد شمارا به خشکی در گیر نماید .

تجمیل الانف